Para Foucault, el alma es equiparable al sujeto. Y como sujeto, no puede desconocer o pretender ignorar los retos que implica la existencia. Por tal motivo, le otorga una especial importancia al hecho de prepararse para la vida adulta. Esta involucra, entre otras cosas, tener el discernimiento para identificar los errores y los hábitos nocivos que acompañan nuestro paso por el mundo.
Esto es lo que hemos vivido en el Retiro de Sanación que hemos vivido en estos días, en el cual nos analizamos profundamente y pusimos ante la presencia del Señor nuestras heridas y zonas oscuras. Sin embargo esto no nos garantiza inmunidad de experimentar crisis en nuestro caminar.
David Fajardo, psicólogo, nos indica que tememos a las crisis, a las caídas, sin ser conscientes de que ellas son las que nos llevan a explorar más allá de nuestros “límites”, a contactar con esa fuerza interna que nos permite reinventar nos.
Sin embargo, Chiara Lubich, Fundadora del Movimiento Los Focolares, nos recomienda que ante las resistencias y dificultades que podemos encontrar en determinados momentos, sobre todo ante la experiencia de nuestras caídas, no tendría sentido quedarse ahí, mirando al pasado. Nunca desanimarnos, nunca parar, nunca cansarnos de renovar nuestros propósitos y esfuerzos: comenzar de nuevo siempre.
Es por eso que hoy vamos a hablar un poco sobre crisis y el auto cuidados que debemos tener pre, durante y post la crisis.
Vamos a comenzar definiendo que es la crisis, es un estado temporal de trastorno y desorganización, caracterizado principalmente por la incapacidad del individuo para abordar situaciones particulares utilizando métodos o formas acostumbradas para la solución de problemas
Es el momento en que se bloquean los propósitos o se vuelven súbitamente inalcanzables.
La resolución inadecuada de las crisis en la vida puede llevarnos a un deterioro psíquico a largo plazo.
UNA CRISIS EN LA VIDA IMPLICA
• ENFRENTARSE AL PODER DE LO IMPREDECIBLE
• QUE SE ACTIVE NUESTRA DESESPERANZA Y POR TANTO SE RELACIONA CON NUESTRA HISTORIA
• FRUSTRAR NUESTRA PRINCIPAL HERRAMIENTA: EL CONTROL
• ENFRENTARSE A LA PRINCIPAL ENEMIGA DE NUESTRAS EXPECTATIVAS
TIPOS DE CRISIS
Crisis emotiva,crisis de nervios
Crisis social. Cambio social
Crisis psicológica
Crisis existencial
Crisis de salud
Crisis espiritual
¿QUÉ HACE LA DIFERENCIA EN QUE UNA CRISIS SEA POSITIVA Y OTRA NEGATIVA?
• severidad del suceso que la esté precipitando. ¿Qué pasó?
• recursos personales. ¿Cuánto y cómo puedo enfrentarlo?
• recursos sociales presentes en el momento de la crisis. ¿Con qué cuento? ¿Quiénes están para ayudar?
• La crisis generalmente se caracteriza por ser un colapso en la capacidad de resolver problemas, de forma que la ayuda externa es determinante.
QUÉ SON SUCESOS PRECIPITANTES?
• Una crisis generalmente es una desorganización emocional y perturbación que se manifiesta por un suceso que la precipita
• Todo suceso puede ser precipitante de crisis dependiendo del significado que tiene para quien lo vive en su contexto histórico
• Generalmente la persona lo interpreta como “el colmo” o como un acontecimiento de importancia menor al final de una larga lista de sucesos estresantes
REACCION ANTE LA AMENAZA
• Hay una inevitable reacción interna ante una amenaza o riesgo externo
• Una pérdida temporal de la facultad de reaccionar o hacer frente a las cosas
• Cuando una persona hace frente de modo efectivo a la amenaza, se puede decir que la crisis ha sido superada.
SÍNTOMAS PRINCIPALES DE UNA PERSONA EN CRISIS
• Sentimientos de cansancio, agotamiento y hastío
• Sentimientos de desamparo
• Sentimientos de inadecuación y estancamiento
• Sentimientos de confusión y gran duda
• Síntomas físicos relacionados con la tensión emocional
• Sentimientos de ansiedad
• Desorganización de las relaciones sociales, laborales y familiares
• Fracaso de los modelos habituales de enfrentamiento
• Consideraciones profundas de que parece que todo va a caerse o destruirse
• Deseos de cambio acompañados de mucho miedo
• Sentimientos intensos de presión interior aunque sin estimulo
externo aparente
• Autopercepción de estar como fuera de lugar.
RESTAURACION Y RESOLUCION
Es importante diferenciar entre restauración del equilibrio y la resolución de la crisis.
Decir que se restaura el equilibrio es decir que tus conductas ansiosas, miedos, enfermedades psico- somáticas se reducen, pero esto no quiere decir que la crisis ha sido resuelta.
Generalmente el equilibrio se recupera puesto que ninguna persona tolera mucho tiempo en estado de desequilibrio o desorganización emocional, pero aunque se recupere la estabilidad eso no quiere decir que la crisis se haya resuelto constructivamente, de forma que posteriormente puede desencadenar un mal funcionamiento en la vida.
Quien tiene buenas condiciones de vida tiene mayores posibilidades de enfrentar la crisis que venga.
“Sigue el ejemplo de la hormiga; mira lo que hace y aprende de ella. La hormiga no tiene quién la mande, ni jefe ni líder. Sin embargo, durante el verano reúne todo su alimento; guarda su comida
en la cosecha.” Proverbios 6:6-8
AUTOCUIDADO PRE, DURANTE Y POST CRISIS
¿Has oído hablar alguna vez del “autocuidado”? el autocuidado son todas las tareas y acciones que llevamos a cabo para cubrir nuestras necesidades físicas, mentales y emocionales, cuidando así nuestra salud y bienestar. Al conjunto de tareas y acciones que llevamos a cabo en torno a nuestro cuidado personal los denominamos «hábitos de vida«.
La sociedad actual y las obligaciones diarias, nos conducen fácilmente hacia el camino del estrés y ritmo de vida acelerado. Y sin quererlo ni saberlo, vivimos en constante modo automático (trabajo, tareas domésticas, hijos,…), dejando nuestra salud física y mental en segundo plano. “Tengo que hacer…”, “No tengo tiempo” ¿te suena?
Déjame decirte que incluir tareas de autocuidado en las rutinas diarias es tan importante ¡o más! que otro tipo de tareas como trabajar, además que, cuidarse a uno mismo implica también una mejora en el rendimiento del resto de actividades diarias. Más aun en los tiempos que vivimos, invertir en salud cobra mayor relevancia. Dedicar tiempo al autocuidado personal es posible, y son muchos los beneficios. Tu cuidado personal es una prioridad. ¿Y tú, te cuidas lo suficiente?
¿Por qué es importante el autocuidado pre crisis?
El autocuidado es algo que suma y crear hábitos en tu vida para cuidarte física y psicológicamente tiene numerosos efectos positivos.
- Previene enfermedades porque fortalece tu sistema inmune.
- Refuerza tu autoestima y las relaciones sociales.
- Te ayuda a sentirte más fuerte y vital.
- Fortalece tu estado de ánimo.
- Te ayuda a sentirte con más energía.
- Te sentirás más saludable.
- Mejora tu calidad de vida.
ATRAVESANDO LA CRISIS. AUTOCUIDADO DURANTE
Penetrando la crisis:
Baldwin, dice que los esfuerzos deben dirigirse a 4 objetivos:
1. Definir problemas, abordar sentimientos, tomar decisiones y aprender soluciones nuevas de enfrentamiento
2. Identificar y por lo menos resolver parcialmente conflictos subyacentes representados en o reactivados por la crisis
3. Movilizar recursos individuales externos e internos hacia la solución de la crisis.
4. Reducir los efectos desagradables o incómodos relacionados con la crisis.
¿QUÉ ME PASA, QUÉ SIENTO? ¿QUÉ SE ME HA MOVIDO? ¿CON QUÉ CUENTO? ¿QUÉ ESTOY HACIENDO MAL?
Qué hacer:
- FLEXIBILIDAD: No te encajones dentro de una forma única de hacer las cosas; te puede causar mas tensión. Trata de abrirte a nuevas vías para solucionar lo cotidiano.
- ACEPTACION: Una difícil situación aumenta tu sensación de crisis si no la aceptas o al no estar preparado (a), te resistes, deja que tas cosas fluyan como deben fluir
- REALISMO: Podrías experimentar la crisis con mayor impacto si te percibes como fuera de lo que ocurre, eso significa, pensar que no puede pasarte a vos o no debería pasarte.
- Analiza cómo estás percibiendo los sucesos: ¿Como PELIGRO u OPORTUNIDAD? Este tiempo puede ser UNA AMENAZA UNA PERDIDA O un RETO para ti.
- Evalúa el impacto que tendrá tu actitud individual en tu familia, amigos, compañeros.
- Tus pensamientos son la raíz del problema. La crisis puede esta recurriendo pero tu sigues siendo el responsable de lo que piensas sientes haces.
- Establece nuevos y apropiados límites para este tiempo en casa, limites de gasto de convivencia, de tareas y oficios en casa
- La crisis te da una oportunidad para examinar esas ideas falsas, falsas prioridades, costumbres sin sentido y conflictos innecesarios
- Hace bien hablar de lo que te está pasando y lo que sientes al respecto. Muchos creen que expresar sentimientos es abrir la puerta a la pérdida de control y es todo Lo contrario.
- No tomes compromisos a mediano y largo plazo, asegúrate de que todo se encuentra más estable antes de decidir algo trascendente.
AUTOCUIDADO POST CRISIS
Herramientas de la Logoterapia aplicadas a procesos de Crisis.
El sentido en situaciones de crisis es indispensable. Ver un posible sentido al dolor lleva a encontrar la manera de atravesar el túnel con esperanza de encontrar la luz.
¿Cuál es el peligro post crisis? Salir disminuidos de ella, frustrados, amargados, deprimidos, discapacitados para enfrentar la vida.
La gran cantidad de energía que se moviliza en un estado de crisis agita esa voluntad de sentido y que solo al tocar fondo sentimos que despierta y nos despierta.
Las crisis, pérdidas y experiencias de carencia llevan a cuestionar jerarquías de valores incorrectas. Invitan a apreciar lo realmente importante en la vida.
Debemos elegir la apertura al aprendizaje, confianza, valentía y un optimismo básico como punto de partida, eso nos coloca en la zona de oportunidad hacia el desarrollo y transformación personal.
El filósofo francés Albert Camus escribió: “Si los hombres no pueden conseguir que la historia tenga sentido, pueden al menos actuar de tal forma que su propia historia lo tenga”.
Entonces:
■ La crisis nos puso en profundo contacto con nuestra vulnerabilidad. Y nos colocó en una encrucijada: el riesgo de deterioro e involución y la posibilidad de aprendizaje, desarrollo y autotrascendencia
■ Paradójicamente, es ese estado de vulnerabilidad es el que abre la posibilidad de transformación: los esquemas se rompen, las creencias y valores se cuestionan de tal modo que es posible construir una nueva jerarquía, una nueva visión de uno mismo, de los demás, de la vida y, por ende, un nuevo sentido
■ Es entonces cuando la persona puede ver hacia atrás agradeciendo el dolor vivido
■ Al dolor podemos agradecerle convertirnos en personas más sensibles, empáticas, compasivas. Cuando se decide hacer un profundo trabajo personal, la crisis puede dejar grandes ganancias
■ Jesús Díaz Ibañez, experto en intervención en crisis, afirmaba: quien no asume, se sume.
8 CONSEJOS
1. Tomar consciencia
•Ponerle nombre a la crisis. Saber qué tipo de crisis se vivió. Identificar pérdidas y posibles ganancias. Vivir un proceso de duelo que tomará tiempo. Pero también hay posibles ganancias.
2. Expresión y manejo de sentimientos
•Muchas personas tienden a reprimir los sentimientos en lugar de darles un cauce sanador mediante el desahogo. Llorar la pena es indispensable y evita que los sentimientos se conviertan en una ansiedad paralizante.
3. Autoconocimiento:
•¿Qué descubrí de mi mismo? En la crisis entramos en contacto con cualidades y limitaciones que no habíamos visto, en la crisis las máscaras no funcionan
•Aceptación de la fragilidad y las limitaciones observadas también será importante: sobrevivir a la crisis sin juzgarnos hace una gran diferencia
4. De reflexión:
•La persona luego de una crisis tiende a caer en una hiperflexión, piensa demasiado en el mismo tema, esto puede paralizar. Es terapéutico el uso de la de- reflexión, dedicando un tiempo al día a actividades de dispersión
5. Responsabilización.
• Moverse de la victimización a la responsabilidad es una de las elecciones más importantes para descubrir un sentido al dolor. Esto incluye varios aspectos: quejarse menos y actuar más. Separar las responsabilidades para no cargar de más, ni de menos, preguntarse ¿Qué necesidades has dejado pendientes? Y Ahora ¿Qué sigue?
6. Descubrir el sentido de la crisis y del dolor
•¿para qué me ha servido vivir este dolor?, ¿qué aprendí?
•Y orientarse a la trascendencia: ¿A quién puede servir mi aprendizaje? ¿Puedo aportar algo? Colocarse por encima de las circunstancias, vencer los obstáculos e incluso, hacer un aporte a otros que sufren.
7. Reconocer una nueva identidad
•Después de una crisis no se es la misma persona. Hay que esclarecer quién era entonces y quién es ahora después de todo este trabajo personal. Yo era… / ahora yo soy…
•Este nuevo concepto de sí mismo, muy probablemente incluye las ganancias de la crisis: mayor fortaleza, dignidad, valentía, creatividad, sensibilidad, empatía, compasión
8. Definir mi nuevo “estar bien”
•Las cosas cambiaron, las condiciones son otras, el disfrute y bienestar tiene otras características. No volveré al punto inicial. Nos aferramos a pensar que “estar bien” sería sentirnos como antes de los eventos dolorosos y tal vez si nos abrimos a observar nuestra nueva condición, podría ser que estemos mucho mejor de lo que pensamos si tan sólo nos atreviéramos a considerar un NUEVO ESTAR BIEN que no hemos descubierto. Estar bien será lo que defina a partir de ahora con lo que tengo y quedó…
ESPIRITUALIDAD
En medio de la crisis aférrate a Dios, confía en su Poder, descansa en su amor, y no dudes porque si de algo debes estar seguro siempre es que DIOS TIENE TODO BAJO CONTROL.
¡Dios está contigo en medio de cualquier crisis!
“Creo que Dios me ha otorgado la vida y me ha salvado de la petrificación. Así, he sufrido y he sido desdichado, pero aunque estar vivo no era nunca suficiente e incluso en las más oscuras de las noches… por la gracia de Dios, podría ver una luz poderosa. Se diría que en alguna parte de la divina oscuridad abismal existe una gran bondad.” Carl Jung
CONFIANZA EN TIEMPOS DIFÍCILES.
I. LA REALIDAD DE LAS PRUEBAS O CRISIS.
A. Aparecen por voluntad de Dios o por nuestras malas decisiones, Lc. 23: 26-27. El momento de la crucifixión del Señor era doloroso para todos: para Jesús, para los discípulos, y para las multitudes que seguían al maestro, pero Jesús estaba haciendo la voluntad del Padre: entregar su vida en sacrificio por nosotros, pero en otras ocasiones nuestra vida vive momentos críticos, porque tomamos malas decisiones (no son pruebas, sino consecuencias), por ejemplo Moisés no entró a la tierra prometida por golpear la Roca.
B. La comunión con Dios nos fortalecerá en medio de las pruebas, Lc. 23: 28
La comunión sincera con Dios les iba a fortalecer en medio de esa futura situación (vemos que Jesús las llama: “Hijas de Jerusalén”, pues no venían de Galilea, eran observadoras locales, sus lágrimas eran de dolor por el sufrimiento del reo, no de arrepentimiento).
Es fundamental sostener nuestra comunión con Dios en todo tiempo, por eso el apóstol Pablo también nos dice: “fortaleceos en el Señor, tomad toda la armadura de Dios, para que podáis resistir en el día malo y permanecer firmes”.
Dios sabe lo que hace, todo está en sus manos y en esa verdad, deben descansar nuestros corazones… debemos tener fe en el Señor en medio de los tiempos de crisis, con la confianza de que Dios, nuestro Dios todopoderoso, continua en Su trono gobernando y tiene el dominio de todas las cosas. Que El nos ama y busca torna para bien todo para los que le aman.
Dice Sabiduría 7, 22 – 8,1.: La sabiduría posee un espíritu inteligente, santo, único, múltiple, sutil, ágil, penetrante, inmaculado, diáfano, invulnerable, amante del bien, agudo,incoercible, benéfico, amigo de los hombres,firme, seguro, sin inquietudes,que todo lo puede, todo lo observa, y penetra todos los espíritus, los inteligentes, los puros, los más sutiles.
La sabiduría es más móvil que cualquier movimiento y en virtud de su pureza lo atraviesa y lo penetra todo….
Es irradiación de la luz eterna, espejo límpido de la actividad de Dios e imagen de su bondad…
Aun siendo una sola, todo lo puede; sin salir de sí misma, todo lo renueva
y, entrando en las almas buenas de cada generación, va haciendo amigos de Dios y profetas.
Afirma Fray Manuel Santos Sánchez, O.P que oyendo los piropos que esta lectura dirige a la sabiduría ¿a quién no le gustaría poseerla? Con ella tendríamos resuelto el problema número uno que tenemos los humanos. El problema de encontrar el camino que nos lleva a la deseada felicidad, a caminar por la vida siempre de la mano de la alegría y el sentido.
Bien sabemos que Jesús que es la Palabra de Dios es también la Sabiduría, la luz que ilumina a todo hombre que se acerca a él y no le deja caminar por cañadas oscuras.
Para ello, Jesús nos enseña a distinguir:
. lo que merece la pena y lo que no merece la pena,
. las fuentes de la alegría y las fuentes de la tristeza,
. los sentimientos que hay que cultivar y los que hay que desterrar,
. dónde está el sentido y dónde no está,
. lo que llena el corazón del ser humano y lo que le deja vacío,
. dónde se puede gastar la vida y dónde no se debe gastar…
. a quién debemos nombrar Señor y Rey de nuestra vida y a quién no
Jesús, al acercarse a todos y a cada uno de nosotros, no tiene más intención que la de enseñarnos cómo aprobar y sacar buena nota en la asignatura que todos cursamos llamada “la vida”. Enseñarnos su Sabiduría de la vida. “Yo soy el camino, la verdad y la vida”.
Hay momentos en la vida cuando nos hallamos enfrentando una crisis y como cristianos creyentes, necesitamos saber cómo orar cuando esta se presenta, al igual que cómo animar a otros a orar cuando están atravesando por sus propios momentos de crisis.
La oración no sólo mueve las cosas en el ámbito espiritual sino que también nos conecta con Dios en los momentos más difíciles de la vida.
El pueblo de Dios debe saber que Dios es más que un buen gestor de crisis, y al enseñarles sobre Su fidelidad les prepara para esos momentos de crisis en la vida. Entonces, cuando se da una crisis, no serán abrumados por la circunstancia porque entienden que Dios está presente, aun cuando no pueden verlo o discernir Sus acciones.
En 2 Reyes 6:15-17, Eliseo tenía ese entendimiento. Cuando su siervo expresó temor y preocupación sobre el inminente peligro, Eliseo se mantuvo tranquilo, calmado y sereno, sabiendo que el Dios omnipresente estaba con ellos. El pueblo de Dios puede tener esa misma confianza mientras permanece en Su promesa en Hebreos 13:5, donde Dios dice, «nunca te fallaré. Jamás te abandonaré».
Qué promesa preciosa tenemos de nuestro Señor y Salvador! Esta es una promesa que podemos llevar con nosotros en medio de cualquier crisis que enfrentemos. También es una promesa que nos ayuda a supercar los sentimientos de temor y pesimismo que pueden ser tan predominantes en tiempos de crisis.
Canción
Bibliografía
https://www.amparocalandinpsicologos.es/autocuidado-emocional/
https://resources.foursquare.org/es/como-orar-en-medio-de-la-crisis/
http://mensajesysermonesparapredicar.blogspot.com/2014/08/muerte-de-jesus-crucifixion.html
https://www.reflexiones.cristianas.com/en-medio-de-la-crisis-el-esta-contigo.html
https://villalkor.com/autocuidado-emocional-en-tiempos-de-crisis/
Autocuidado y Crisis Circunstánciales. Crecer Seguimiento. Randal Urbina.
Recopilado por Rosa Otárola D, /
Noviembre 2021.
“Piensa bien, haz el bien, actúa bien y todo te saldra bien”
Sor Evelia 08/01/2013.