La salud emocional es una parte esencial de la salud. Hace referencia al bienestar psicológico de la persona, entendiendo este bienestar como la capacidad de sentirse bien con uno mismo, de tener relaciones sociales de calidad y de manejar las emociones, tanto positivas como negativas, de forma adecuada y adaptativa
Como vimos en el Retiro Virtual de Sanación Interior, hay factores ocurridos en la niñez o adolescencia que determinan nuestra estructura interna y determinan cómo nos comportamos, nos decía Gabriel Jacoba. Algunos de ellos son:
• violencia en el hogar
• abuso psicológico abuso sexual
• eventos críticos sin control sobre ellos
• pérdida temprana de los padres
• depresión en uno o ambos padres
• frecuente movilización o migraciones
• pobreza y vergüenza
• fracaso escolar trauma psicosocial
• Rigidez en los patrones de crianza
• Enfermedades crónicas o críticas
Sin embargo, en la vida adulta también nos ocurren cosas que dañan nuestro corazón, veamos:
• patrones de violencia repetidos
• abuso sexual o violación
• aislamiento, celos, intrusividad y sobre posesividad
• tortura psicológica como amenazas de muerte
• muerte repentina de un ser querido
• pérdidas inesperadas
• otras humillaciones percibidas como incontrolables
Esto hace que podamos incorporar en nuestra vida ciertas conductas para protegernos. Una de ella es la desesperanza, de la que hablaremos hoy.
“Para aquel que sumó una y otra vez dolor, fue simple aprender que no le pueden ocurrir cosas buenas; que la felicidad no fue hecha para sí y que por lo tanto ESPERAR es una palabra en un idioma absolutamente extraño; LO QUE OCURRE es algo que no tendrá un buen final” (R. Urbina)
La desesperanza es agotamiento mental, emocional y conductual. Es estar cansado de tantas decepciones y tristezas acumuladas.
La desesperanza es un veneno que apaga ilusiones, motivaciones y energías poco a poco. Es la costra de la decepción permanente y esa espina que nos hace respirar a través de la amargura, hasta sumirnos en una trampa psicológica muy peligrosa. Porque a la larga, estos estados nos vuelven muy vulnerables a la depresión y otros trastornos con un alto coste emocional.
La palabra esperanza procede del término francés f”espoir” y significa respiración. Por tanto, la desesperanza vendría a simbolizar no solo falta de respiración, sino también ausencia de “espíritu” o pérdida de esa esencia que nos hace humanos.
Más allá de este significado simbólico, está sin duda la realidad objetiva que se desprende de este sentimiento. La desesperanza, lejos de tener tras de sí una sola explicación, tiene en realidad todo un complejo entramado de dinámicas y procesos internos muy llamativos.
Esto hace, por ejemplo, que le sea tan complicado a la persona responder por qué razón se siente desesperanzada.
• Lo que sienten es la pérdida de significado. De pronto, nada tiene sentido para ellos.
• Hay un cúmulo de experiencias negativas que no se han procesado de manera correcta.
• Hay una baja autoestima.
• Se observa a su vez una evidente indefensión. Se llega a un punto donde se da por sentado que nada de lo que se haga, puede cambiar las cosas.
• Experimentan tristeza, apatía, cansancio físico, baja motivación, desinterés por todo aquello que antes les definía.
• Hay frustración, amargura y un alto pesimismo.
Veamos algunos aspectos de LO QUE HAY ENCUBIERTO
Desesperanza Aprendida Encubierta |
Vs |
Defensas del miedo al riesgo |
AUTOSABOTAJE |
me protege de no fallar |
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INCAPACIDAD PARA DIFERENCIAR EMOCIONES |
me protege de sentir |
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NO EXPRESION LIBRE DE EMOCIONES |
me protege del rechazo |
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PRIVILEGIAR LO RACIONAL |
me protege de sentir |
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INFLEXIBILIDAD Y RIGIDEZ |
me protege de error |
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VIRTUOSISMO |
me protege del rechazo y desaprobación |
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INFERENCIAS |
me protege del peligro y el abuso |
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CONTROL |
me protege de accidentes o errores |
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ABANDONISMO |
me protege de ser abandonado |
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AISLAMIENTO |
me protege de exponerme |
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SILENCIO/OCULTACION |
me protege del rechazo |
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ADICCIONES |
me protege del dolor y me permite evadir |
Hablemos, ahora sobre qué entendemos por Límites emocionales, se refieren a los sentimientos de una persona. Los límites emocionales saludables incluyen limitaciones sobre cuándo compartir y cuándo no compartir información personal. … Los límites emocionales son violados cuando alguien critica, menosprecia o invalida los sentimientos de otra persona.
Características de los LÍMITES
• Definen nuestro territorio
• Obedecen al autoconocimiento del quién soy y qué quiero
• Implican limites conmigo mismo
• Limites a los demás
• Comunicar esos límites
• El respeto a los límites ajenos
• Asumir las consecuencias
Veamos qué ACTIUDES DE DESESPERANZA TIENEN RELACION CON LOS LIMITES
• AUTOSABOTAJE
• INCAPACIDAD PARA DIFERENCIAR EMOCIONES
• NO EXPRESION LIBRE DE EMOCIONES
• INFLEXIBILIDAD Y RIGIDEZ (TODO O NADA)
• VIRTUOSISMO
• INFERENCIAS
• CONTROL
• SILENCIO/OCULTACION
• ADICCIONES
HABLEMOS DE AUTOSABOTAJE: ¿Cuántas veces has tratado de hacer algo o de lograr un objetivo, sin tener éxito? Si hicieras un análisis honesto de dichos “fracasos”, te darías cuenta de que, muchas veces, no lo lograste por algo que tú misma hiciste o dejaste de hacer.
Esto se llama AUTOSABOTAJE. Existen muchas maneras de autosabotearnos y desafortunadamente, pocas veces nos damos cuenta de que lo estamos haciendo
Orígenes
• El saboteador refleja al niño temeroso, enfadado y destructivo de nuestros padres que en su inmadurez se abalanzaron contra nosotros
• Utiliza la ira reprimida
• Es un hábito de defensa muy arraigado
• Baja autoestima
• Las metas que tenemos no son nuestras y las bloqueamos como forma de boicot
• Necesidad de sentir cierta dosis de desasosiego para mantener el equilibrio interior, acostumbrados al conflicto
• Patrón de disciplina severa aprendido
• Recreación de sentimientos y condiciones de sufrimiento como forma de estar en el mundo
• Es un comportamiento que surgió ya que en un determinado momento fue lo único que supiste hacer para que no se “descubriera” que en realidad “eres un fraude” que no estás a la altura; que no eres una buena lo que sea (eso es lo que tú crees y que no es verdad).
El Autosabotaje evita obtener la vida que Deseamos
CAES EN?
• Perder el tiempo.
• Elaborar excusas.
• No terminar los proyectos.
• Vigilar a otras personas.
• Tener muchos proyectos en marcha a la vez.
• Estar atrapados en relaciones caóticas.
• Postergar sus asuntos.
• No establecer límites
Características
• Necesidad adquirida aunque no identificada de provocarse a Ud. mismo infelicidad
• Hacer, inconscientemente, cosas que nos impiden lograr lo que deseamos
• Cuando decimos que queremos algo y después nos aseguramos de que no suceda
• Estos patrones tienen una razón de ser, una función. Te ayudan, te protegen
Eso es lo que piensas y por eso existe tu patrón, para que no se descubra la “realidad” (en todos los casos, esa “realidad” FALSA, pero, desafortunadamente es lo que piensas.)
Así, si no empiezas a hacer algo, no vas a fallar. Si no terminas algo, no vas a ser criticada. Si haces muchas cosas a la vez, no vas a tener que hacer una sola cosa bien. Si tienes buenas excusas, la gente no esperará mucho de ti.
Te preocupa tanto quedar bien con la gente o evitar ser criticado por los demás, que nunca haces lo que a ti te gustaría hacer.
Ejemplos
• Tienes que hacer un trabajo importante que te va a permitir un ascenso y de repente empiezas a estar “muy ocupado”, haciendo cosas en tu casa, arreglando el coche, hablando por teléfono, etc. y no tienes tiempo para hacer el trabajo.
• Estás esperando una llamada muy importante, de una persona que puede mejorar tu vida y se te olvida prender tu celular.Estás en un tratamiento médico y constantemente se te olvida tomar tus medicinas.
• Estas a dieta, pero la rompes constantemente
• Te inscribes en un curso de computación y “se te hace tarde” o no puedes ir a muchas de las clases.
• Discutiste con tu pareja, le compraste un pequeño regalo y se te olvidó en tu casa u oficina.
El autosabotaje conlleva exceso o carencia de límites a mi mismo o a otros que hace que afecte mis proyectos, relaciones y deseos pero me protege de arriesgar y perder
Veamos aspectos de la DESESPERANZA ENCUBIERTA y su REPERCUSION EN LOS LIMITES
• INDIFERENCIACION DE EMOCIONES Si no sé lo que siento no puedo establecer límites
• NO EXPRESION LIBRE DE EMOCIONES Puedo saber lo que siento pero al no poder expresarlo no puedo definir mis límites
• INFLEXIBILIDAD Y RIGIDEZ Exceso de límites para consigo y para los demás
• VIRTUOSISMO Por temor a ser desaprobado no pongo limites en ningún sentido
• INFERENCIAS Me coloca a la defensiva poniendo más límites de la cuenta
• CONTROL Exceso de permisividad en mi intromisión dentro de los límites de los otros / Me extralimito en general
• SILENCIO/ OCULTACION No expreso mi problema, no pongo límites no busco soluciones
• ADICCIONES Carencia de límites a mil impulsos
Entonces, estamos claros que es necesario SANAR LA DESESPERANZA APRENDIDA ENCUBIERTA
Para ello vamos a hacer uso de algunos textos del libro La bailarina de Auschwitz. Uno de los libros de Edith Ege, que no es otra cosa que su historia; la historia de una mujer, Edith Eger, que sobrevivió a Auschwitz y, tras emigrar a Estados Unidos, llegó doctorarse en Psicología y a ‘trabajarse’ sus heridas con el neurólogo, psiquiatra y filósofo Viktor Frankl, otro superviviente del Holocausto que se convirtió en referencia gracias a sus estudios sobre la necesidad de contar lo vivido (en ‘El hombre en busca de sentido’ lo explica muy bien). Eger asumió que solo superando el trauma se podía ser feliz, y lo logró. De su propia experiencia sacó enseñanzas para tratar a sus pacientes en su clínica en La Jolla, California, y para formar a otros profesionales en la Universidad de California
Si tuviera que ponerle un nombre a mi terapia, probablemente la denominaría terapia electiva, ya que la libertad tiene que ver con la elección; con elegirla compasión, el humor, el optimismo, la intuición, la curiosidad y la expresión personal… Descubrir por qué he desarrollado un determinado comportamiento, y asumir la responsabilidad de mantenerlo o no”
Eger no iba para psicóloga, sino precisamente se había formado para ser bailarina, y deportista olímpica (pero como era judía no la dejaron participar en las Olimpíadas de Berlín). Adoraba el ballet, mientras que sus dos hermanas ponían la música, ya que eran pianista y violinista. En 1944 tenía ya 16 años (nació en 1928, en un lugar de Hungría que hoy es parte de Eslovaquia) y las ideas medianamente claras y todo por delante… y lo que ocurrió fue que llegaron los nazis y la familia acabó en el campo de exterminio. Padre y madre fueron enviados a la cámara de gas nada más pisar ese infierno, pero Edith y una de sus hermanas (la otra no fue apresada, afortunadamente estaba en otra ciudad) sobrevivieron. La bailarina, tal y como contaba en aquel primer título, lo hizo bailando el ‘Danubio Azul’ para Josef Mengele, el médico torturador y violador de tantas presas como ella.
Fue un año de tormento del que las hermanas salieron, destrozadas físicamente -Edith ya no podría hacer ballet-, pero deseando recuperar la vida.
La psicóloga recordaba siempre la frase que le había dicho su madre poco antes de desaparecer: «Nadie puede quitarte lo que pones en tu mente». Y en su mente estaba el afán de vivir. De llevar una existencia que mereciera la pena.
Se casó y tuvo tres hijos, emigró, se enfrentó al silencio que, durante décadas, acompañó a los supervivientes. Convivió con el estrés postraumático, los ataques de pánico, las ganas de tirar la toalla… Y en algún momento inició el proceso de curación a través de la terapia. Como Frankl le enseñó, contar es fundamental. «Lo opuesto a la depresión es expresión. Lo que logra salir no te enfermará», dice.
También dice que ha perdonado hasta a Hitler, porque lo contrario es vivir agarrada a un odio que a la única a la que perjudica es a ella misma -cierto: a Hitler qué le importa-. Con el peso del rencor no se baila bien; y aunque el ballet se quedó en el pasado, el placer de bailar lo recuperó Eger con el swing que le dieron a conocer los soldados estadounidenses. El swing que aún sale a bailar un día por semana. Es su particular «si la vida te da limones, haz limonada».
Lo que cura es lo que haces con el tiempo. Curarse es posible cuando decidimos asumir la responsabilidad, cuando decidimos correr riesgos y, por último, cuando decidimos liberarnos de la herida, dejar atrás el pasado o la pena… la curación no tiene que ver con la recuperación, sino con el descubrimiento. Con descubrir esperanza en la desesperanza; descubrir una respuesta donde parece que no la hay; descubrir que lo que importa no es lo que sucede, sino lo que haces al respecto. Edith Eger
CAMINOS PREFERENCIALES PARA SANAR LA DESESPERANZA.
• Primero quisiera referirme a una herramientas que Gaby Jacobo nos enseñó en la Peregrinación Virtual de Sanación.
VALIDA TUS HERIDAS Y DATE TIEMPO PARA SANAR. Nadie te puede decir cuanto se necesita, solo cada uno lo puede saber. Ser honestos con lo que sentimos y validarlo.
• PEDIR LA GRACIA: DIOS PONE EL 99% , NECESITA EL 1% DE NUESTRA PARTE. Pero ese 1% debe ser realizado a cabalidad, o sea el 100% de nuestro 1%. Practicar la oración del corazón con Jesús; frecuentar los Sacramentos sobre todo la Reconciliación y la Eucaristía; Visitar el Santísimo y seguir escribiendo en nuestro Diario de Emociones, nos explicó Gabriela Jacoba.
Maria Sade, nos explica que En la vida cotidiana pueden suceder situaciones difíciles, pero antes de tomar otros caminos equivocados tomemos la decisión de poner la FE en el Señor Jesús, cualquiera que sea la situación ahí está el Señor que nos escucha. La FE en Dios siempre construye. Abramos la puerta a las bendiciones divinas y cuando esa puerta se abra, podemos estar seguros que el Señor Jesús se manifestará en nuestras vidas. Los apóstoles dijeron al señor: “aumentanos la fe” el Señor respondió : “si tienen fe como un granito de mostaza, le dirán a ese árbol que esta ahí : arrancate y plantate, en el mar, y el árbol obedecerá ‘ Que la fe nos ayude a nuestra Sanación y conversión .
• PERDONAR: “Si tu hermano te ofende, trata de corregirlo; y si se arrepiente perdónalo. RENUNCIAR AL DERECHO DE COBRO. RENUNCIO A COBRAR LO QUE ME CORRESPONDE
“Perdonar es lamentarse por lo que sucedió y por lo que no sucedió, y renunciar a la necesidad de un pasado diferente. Aceptar la vida como era y como es. Edith Eger, La Bailarina de Auschwitz.
Gaby Jacobo nos hablaba de que el perdón emocional, el pérdon de esas heridas de raíz (las heridas de la infancia), dará paz y libertad al corazón
• CONTEXTUALIZACION. ENTENDER LOS FACTORES ASOCIADOS A MIS HERIDAS EN UN TIEMPO Y SITUACION ESPECIFICOS. Vivo en otro tiempo, estoy en otro lugar, las cosas son diferentes ahora.
• ACTUALIZACION. Ya no soy lo que fui, ya no estoy ahí, ya no me hacen daño, ya no soy vulnerable. Mis ya no… Diferenciar entre: LO QUE ME… y LO QUE SI… LO QUE ME… suele tener que ver con los otros. Habla de los otros no de mi. Lo que me o no me…
Si no me amaron… no tuvo que ver conmigo sino con quien no me amó. No habla de mi, sino de él o ella
Si me ofendieron, violentaron, no habla de mi sino de tipo de persona que lo hizo. No fue mi culpa
Lo que si… Habla de mi
Si luché… habla de mi esfuerzo
Si amé… habla de mi sensibilidad
Si estudié… habla de mi capacidad
“El problema, y la base de nuestro sufrimiento constante, es la creencia de que el malestar, los daños sufridos y la decepción indican algo sobre nuestra valía”. Edith Eger, La Bailarina de Auschwitz.
YA NO SOY AQUEL (AQUELLA) QUE…
• ABANDONAR EL VICTIMISMO. Existe una diferencia entre victimización y victimismo.
Todos podemos ser victimizados de algún modo. Todos padeceremos algún tipo de desgracia o abuso. Eso es la victimización. Viene del exterior. El sufrimiento es universal. Sin embargo, el victimismo es opcional.
Desarrollamos una mentalidad de víctima; una forma de pensar y de ser rígida, culpabilizadora, pesimista, atrapada en el pasado, implacable y sin límites o fronteras saludables, no por lo que nos sucede, sino porque decidimos aferrarnos a nuestra victimización.
“ … MIENTRAS RESPONSABILICEMOS A OTRA PERSONA DE NUESTRO PROPIO BIENESTAR, SEGUIREMOS SIENDO VÍCTIMAS. ..VÍCTIMA ES ALGUIEN QUE PONE EL FOCO FUERA DE SÍ, QUE BUSCA A OTRA PERSONA A QUIEN CULPAR DE SUS CIRCUNSTANCIAS ACTUALES, SU DESTINO O SU VALÍA. ES MÁS FÁCIL HACER A ALGUIEN O A ALGO RESPONSABLE DE TU DOLOR QUE ASUMIR LA RESPONSABILIDAD DE PONER FIN A TU PROPIO VICTIMISMO. NOS CONVERTIMOS EN NUESTROS PROPIOS CARCELEROS CUANDO OPTAMOS POR LIMITARNOS MEDIANTE LA MENTALIDAD DE LA VÍCTIMA.” Edith Eger.
SOY RESPONSABLE DE MI VIDA, NI PASADO, NI NADA QUE ALGUIEN HAYA HECHO ME DEFINE.
• ACEPTACION Y CIERRE. Las cosas fueron lo que fueron y no cambiarán. Cerrar es capitalizar la experiencia, no negarla
“Ser un superviviente, salir adelante, requiere una aceptación absoluta de lo
que se ha sido y lo que se es.” Edith Eger, La Bailarina de Auschwitz
“Lejos de disminuir el dolor, todo lo que nos negamos a intentar aceptar se convierte en una realidad tan inexpugnable como los muros de cemento y las barras de acero.”
Edith Eger, La Bailarina de Auschwitz.
LO ACEPTO TODO, NI ME RESISTO MÁS. ASI FUE Y NO PUDO SER DE OTRA FORMA.
“Cuando yo era niño, hablaba como niño, pensaba como niño, juzgaba como niño; más cuando ya fui grande, dejé atrás lo que era de niño.” 1 Cor 13,11.
El adulto es el que se hace cargo resolver para vivir una vida emocional saludable.
Canción
Oración
Padre de bondad, Padre de amor, Padre de piedad, Padre de misericordia, hoy pongo ante tu presencia a todos mis desesperanzados , a todos los que sufren, a los que tienen miedo, a los que están desconcertados, a los que se auto sabotean, a los que están abrumados por cualquier circunstancia! ¡Acógeles, Padre, con tu corazón amoroso! ¡Tu, Padre, les has dado la vida y conoces sus nombres! ¡Te los presento, Padre, para que llenes su corazón de esperanza, de fe, de ternura, de sosiego y de paz interior! ¡Tu, Padre, puedes curar todas las heridas que supuran en nuestro corazón y en nuestra vida! ¡Tu, Padre, sabes perfectamente todo lo que nos duele, cuáles han sido nuestros fracasos y miedos, nuestros errores y caídas, pero también las cosas buenas! ¡Ten compasión de cada alma que sufre por miedo al futuro, por la incertidumbre que se cierne sobre su vida! ¡Derrama Tu Santo Espíritu sobre cada uno de nosotros tus hijos para que a la luz de tu encuentro podamos sanar nuestros corazones, y que la fuerza del Espíritu penetre en lo más íntimo y profundo de nuestro corazón para llenarse de fortaleza, de sabiduría, de paz interior…! ¡Llena nuestros corazones de paz, de esperanza, de amor y cámbialos y transfórmanos para que broten en nosotros halos de ilusión y podamos saborear la vida con alegría!
Bibligrafía
https://psiquiatria.com/glosario/desesperanza
https://dle.rae.es/desesperanza
https://lamenteesmaravillosa.com/la-desesperanza-cuando-lo-damos-todo-por-perdido/
https://definiciona.com/desesperanza/
https://lamenteesmaravillosa.com/la-importancia-de-nuestros-limites-emocionales/
https://www.facebook.com/100063490669550/posts/279983604127993/
https://www.lavanguardia.com/cultura/20180118/434187774083/bailarina-auschwitz-edith-eger.html
Auosabotaje. Taller Inteligencia Emocional. Randall Urbina.
Desesperanza Encubierta y Límites. Randall Urbina. Crecer Seguimien
Recopilado por Rosa Otárola D, /
Noviembre 2021.
“Piensa bien, haz el bien, actúa bien y todo te saldra bien”
Sor Evelia 08/01/2013.